我想跳得`更高`

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 18:13:01
我们`过一个星期要打比赛啦`这场班级赛对我很重要 我1.72的`个子`` 还不怎么摸不到篮板 `` 怎么样能让我在` 这一个星期里` 强化锻炼`可以` 提高我的 `跳跃``

```知道的请回复``
``本人 14岁 ` `` 我朋友和我一样 他可以扣篮``

``` 羡慕哦`

你想一周提高弹跳这是不太实际的...
既然过一周要比赛..这周就不能狠劲做跳跃练习..原因很简单..首先你不是专业运动员,不可能在大负荷的运动量过后短时间恢复..这会严重影响你的发挥..
其次,跳的高低也和跟健长度有关你应该知道吧.
所以.其实跳的高只是蓝板过程,关键在于你要提高自己的技术水平..
最近和一起比赛的同学多练下配合,关键的时候就会起到作用..
另外,在大家都打完篮球需要休息会就回家的时候,你不可以休息..因为大量的资料表明在人体能大量被消耗的时候,也就是接近体力极限的时候的训练是最能提高身体素质的训练了..这时你要做的是拉筋.和跳跃..
做2组,每组30次的弓步下压就可以.两组做成不同方向的.
跳跃.就以蛙跳为主.20次.2组.每组中间休息5分钟..
晚上回家热水泡脚..
睡觉的时候把脚垫高点睡可以缓解高运动量带来的身体疲劳.

做蹲跳练习啊!循序渐进,刚开始每天做50个就好,接下来就看你毅力了.注意蹲跳的时候要用全力跳到最高这样才有用!每天都练的话用不了几天就会增加弹跳的

弹跳百分之八十是取决于基因的.也就是出生时就决定的.后天通过长期锻炼确实可以不同程度地改善弹跳.但在一个星期内要让你抓框都是不可能的.你更要知道一点.弹跳并不是篮球的全部.身体素质.意识.技术.它们的重要性都在弹跳之上.篮球不是谁跳得高谁就厉害的.而且球员的能力都是长期训练得来的.在短时间内是很难突飞猛进的.抓紧这一周练好你们的团队配合才是赢球的关键.